S príchodom chladnejších jesenných dní sa opäť začína sezóna nepríjemných viróz, a to hlavne prechladnutí a chrípky. Imunitný systém je v jesennom počasí vystavený enormnej záťaži v podobe vírusov a baktérií. Ak si k tomu pridáte nedostatok slnečných dní, viróza je doslova za dverami. Poradíme vám, čo robiť pre posilnenie imunity, aby ste minimalizovali riziko ochorenia.
Obsah článku
Sme to, čo jeme – zdravá strava je základ
Základom silnej imunity je zdravá a vyvážená strava bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty. Dôležité je zaradiť do jedálnička dostatok ovocia a zeleniny, ktoré sú prirodzeným zdrojom vitamínu C, betakaroténu a ďalších dôležitých látok. Nezabúdajte ani na celozrnné výrobky, strukoviny, orechy a semená, ktoré obsahujú vlákninu. Silu vám dodajú bielkoviny a zdravé tuky.
Naše tipy pre zdravý jedálniček: Denne si doprajte niekoľko menších porcií ovocia a zeleniny. Môžete nimi nahradiť desiatu a olovrant. Ak jete radi pečivo, dajte prednosť celozrnným výrobkom. Platí to aj pre cestoviny. Mäso je pre silnú imunitu veľmi dôležité, ale vyberajte si hlavne z chudého mäsa a rýb, ktoré sú zdrojom telu prospešných Omega-3 mastných kyselín. Nepriateľom zdravia je príjem cukru a tiež nadmerná konzumácia soli a tukov. Nikdy nezabúdajte na pitný režim v podobe čistej vody a bylinkových čajov.
Dajte telu to, čo potrebuje – vitamíny a minerály
Doplnky stravy v podobe vitamínov a minerálov nie sú výmyslom farmaceutických spoločností, ale preukázateľným spôsobom pre posilnenie imunity. Pre správne fungovanie imunitného systému doprajte telu doplnky stravy v podobe vitamínov C a D, zinku a selénu. Ako tieto prvky pomáhajú telu a kde ich okrem prípravkov nájdete?
Vitamín C: Nachádza sa v citrusových plodoch, kiwi, paprike, brokolici a inom ovocí alebo zelenine. Podporuje tvorbu bielych krviniek, ktoré bojujú s infekciami.
Vitamín D: Tento vitamín si telo vytvára pri vystavení slnečnému žiareniu. V jesennom období, keď je slnečného žiarenia menej, je vhodné dopĺňať vitamín D potravinami ako sú ryby, vajcia a mliečne výrobky.
Zinok: Tento veľmi prospešný minerál sa nachádza v mäse, rybách, orechoch, semenách a strukovinách. Podporuje rast a funkciu imunitných buniek.
Selén: Selén opäť obsahujú hlavne mäso, ryby, ale tiež orechy a celozrnné výrobky. Pôsobí ako antioxidant a chráni bunky pred poškodením.
Ak máte pochybnosti o tom, či prijímate dostatok vitamínov a minerálov stravou, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom o vhodných výživových doplnkoch. Nikdy neprekračujte odporúčané denné dávky uvedené v príbalovom letáku.
Pravidelný pohyb – silné telo a zdravá myseľ
Pravidelná fyzická aktivita je dôležitá nielen pre udržanie dobrej kondície, ale aj pre posilnenie imunity. Pohyb zlepšuje krvný obeh, podporuje lymfatický systém a pomáha telu zbavovať sa toxínov. Stačí 30 minút miernej až stredne intenzívnej aktivity denne. Dokonca aj v zime nájdete iste šport, ktorý vás bude baviť. Môžete napríklad chodiť do plavárne, posilňovať, venovať sa rýchlej chôdzi alebo vyskúšať skupinové cvičenia. Pohybové aktivity pôsobia veľmi blahodarne aj na psychiku a odbúranie stresu, ktoré často zapríčiňujú rôzne zdravotné problémy.
Spite ako v bavlnke – imunita sa vám poďakuje
V poslednom bode našich tipov pre posilnenie imunity musíme spomenúť spánok, ktorého má veľa dospelých ľudí nedostatok. Kvalitný spánok je nevyhnutný pre regeneráciu organizmu a posilnenie imunitného systému. Počas spánku telo produkuje bielkoviny, ktoré bojujú s infekciami a zápalmi. Dospelí by mali spať 7-8 hodín denne, deti a dospievajúci potrebujú ešte viac spánku.
Naše tipy pre lepší spánok: Nájdite si vlastný rytmus – choďte spávať a stavajte vždy v rovnakom čase, a to vrátane víkendov. Vyvarujte sa tesne pred spaním pozeraniu do počítača a mobilu. Dajte prednosť čítaniu kníh alebo meditácii. Vytvorte v spálni prostredie, ktoré spánok podporí – miestnosť musí byť zatemnená, tichá a vyvetraná. Investujte do kvalitného matraca a lôžkovín. Pred spaním nejedzte ťažké jedlá, nepite kofeín, sýtené nápoje a alkohol.
Bodka na záver: Podpora imunity je dlhodobý proces a dá sa povedať, že ide o životný štýl. Komplexným prístupom sa vám podarí udržať silný imunitný systém a minimalizovať riziko ochorení. Nezabúdajte na to, že prevencia je zdravšia a lacnejšia ako liečba.
Zdroje informácií: www.zdravie.sk, www.imunovital.sk, www.primar.sme.sk