Ashwagandha, známa aj ako indický ženšen alebo zimná čerešňa, patrí medzi najznámejšie bylinky ajurvédskej medicíny. Táto rastlina, ktorá má dlhú históriu používania na podporu zdravia, je dnes populárna aj vo svete moderných výživových doplnkov. Jej schopnosti zmierniť stres, zlepšiť fyzickú výkonnosť a podporiť imunitu z nej robia výnimočný prírodný produkt. Čítajte ďalej.
Obsah článku
Čo je Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) je vždyzelený ker pochádzajúci z Indie, Stredného východu a častí Afriky.
V ajurvéde sa používa už viac ako 3000 rokov. Jej názov v preklade znamená „vôňa koňa“, čo symbolizuje nielen jej špecifickú vôňu, ale aj schopnosť zvýšiť silu a vitalitu.
Táto bylinka je známa ako adaptogén, čo znamená, že pomáha telu lepšie zvládať stres a prispôsobiť sa náročným situáciám.
Ako Ashwagandha funguje?
Ashwagandha obsahuje bioaktívne látky, ako sú withanolidy, ktoré majú antioxidačné, protizápalové a adaptogénne účinky.
Tieto látky pomáhajú telu regulovať stresové hormóny, podporujú imunitu a zlepšujú metabolické procesy.
Jej adaptogénne vlastnosti:
- Zvyšujú odolnosť voči stresu
- Pomáhajú telu prispôsobiť sa náročným podmienkam
- Podporujú hormonálnu rovnováhu
Účinky Ashwagandhy na zdravie
Ashwagandha sa najčastejšie používa pre svoju úlohu pri znižovaní stresu a úzkosti.
Ako sme už spomenuli, zvykne sa označovať ako adaptogén, čo je látka, ktorá pomáha telu zvládať stres. Má široké spektrum priaznivých účinkov na fyzické aj mentálne zdravie.
Tu sú niektoré z jej najvýznamnejších vlastností:
1. Pomáha lepšie zvládať stres a úzkosť
Ashwagandha je jedným z najlepšie preskúmaných prírodných prostriedkov na zmiernenie stresu.
Pomáha znižovať hladiny kortizolu, hormónu, ktorý sa zvyšuje v stresových situáciách.
Výskum ukazuje, že ashwagandha pomáha kontrolovať naše mediátory stresu, medzi ktoré patria proteíny tepelného šoku, kortizol a c-Jun N-terminálna proteínkináza (JNK-1).
Hlavné výhody:
- Znižuje úzkosť a nervozitu
- Zlepšuje spánok a celkovú psychickú pohodu
- Podporuje odolnosť voči stresu
2. Podporuje fyzickú výkonnosť
Táto bylinka je populárna medzi športovcami a aktívnymi ľuďmi, pretože zvyšuje silu, vytrvalosť a regeneráciu.
Ashwagandha je preto populárna v oblasti fitness.
Kvôli jej schopnosti zlepšiť fyzický výkon je veľmi obľúbená u rôznych športovcov. Výskum ukázal, že používanie ashwagandhy môže zvyšovať svalovú silu a výdrž.
Okrem toho pomáha ashwagandha znižovať úroveň stresu a zlepšovať funkciu mozgu, čo môže pomôcť pri tréningu.
Pre športovcov:
- Zlepšuje výdrž a regeneráciu
- Podporuje rast svalovej hmoty
- Zvyšuje VO2Max (maximálnu spotrebu kyslíka)
3. Zlepšuje kognitívne funkcie
Ashwagandha má pozitívny vplyv na mozog a nervový systém, čo z nej robí obľúbený doplnok pre študentov a osoby pracujúce v stresujúcom prostredí.
Hlavné prínosy:
- Zlepšuje pamäť a koncentráciu
- Podporuje logické a verbálne myslenie
- Pomáha pri neurodegeneratívnych ochoreniach
4. Podporuje plodnosť a zvyšuje testosterón
Štúdie ukazujú, že pravidelné užívanie ashwagandhy môže zvýšiť hladinu testosterónu a zlepšiť kvalitu spermií.
Pre mužov:
- Zvyšuje plodnosť
- Podporuje hladinu testosterónu
- Zlepšuje sexuálny výkon
5. Pomáha pri chronických ochoreniach
Ashwagandha má protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať riziko chronických ochorení.
Priaznivé účinky:
- Podporuje zdravie srdca
- Pomáha regulovať hladinu cukru v krvi
- Spomaľuje rast nádorových buniek
Ako užívať Ashwagandhu?
Táto rastlina je dostupná v rôznych formách, ako sú kapsuly, prášok, tinktúry či čaje. Najčastejšie sa odporúča dávkovanie 300–600 mg denne, ideálne po jedle.
Formy užívania:
- Kapsuly: Jednoduché a praktické na každodenné užívanie.
- Prášok: Môže sa pridávať do nápojov, ako je čaj, smoothie alebo teplé mlieko.
- Tinktúra: Koncentrovaná forma na rýchle vstrebávanie.
A čo vedľajšie účinky?
Ashwagandha je považovaná za bezpečnú, avšak niektorí ľudia môžu vo veľmi výnimočných situáciách zaznamenať mierne vedľajšie účinky.
Možné vedľajšie účinky:
- Nevoľnosť alebo bolesti brucha
- Únava pri vysokých dávkach
- Nie je vhodná pre tehotné a dojčiace ženy
- Konzultujte užívanie s lekárom, ak užívate lieky na cukrovku, tlak alebo štítnu žľazu
Prečo vyskúšať Ashwagandhu?
Ashwagandha je jedinečný prírodný doplnok, ktorý ponúka množstvo výhod pre telo aj myseľ. Či už potrebujete zmierniť stres, zvýšiť fyzickú výkonnosť alebo zlepšiť kognitívne schopnosti, ashwagandha je skvelé riešenie. Pri správnom dávkovaní a pravidelnom užívaní sa jej účinky postupne prejavia, čím prispieva k lepšiemu zdraviu a kvalite života.
Použité zdroje informácií: